Vivre avec moins d'anxiété

L'anxiété, sous une forme ou une autre, est tout à fait normale. Elle survient de façon inconsciente et résulte souvent du stress. Qu'on le veuille ou non, le stress nous est nécessaire pour fonctionner : il peut nous aider à franchir des étapes importantes ou à nous tirer d'affaire dans les moments critiques.

L'anxiété liée au stress devient malgré tout un problème lorsqu'elle vous laisse à plat. Lorsqu'elle commence à gêner vos tâches quotidiennes et que vous avez l'impression de ne plus pouvoir vivre comme vous le souhaitez. Heureusement, l'anxiété n'est pas un phénomène qui dure toute une vie, et ses effets peuvent être réduits au strict minimum. Rappelez-vous encore une fois qu'une part de stress nous est indispensable pour fonctionner « normalement » : cette part-là ne devrait donc en rien limiter notre bonheur.

D'où vient votre anxiété

Quand on se débat avec l'anxiété depuis un certain temps, on cherche souvent à la rationaliser. Vous vous direz peut-être : forcément, j'ai raté mon mémoire, il est logique que la remise de diplôme m'angoisse. Ou encore : j'ai grandi dans un quartier difficile, il est normal que je me sente moins en sécurité.

Ces raisons sont peut-être valables, mais sachez que vous ne connaissez sans doute pas la véritable cause de votre anxiété, ou en tout cas pas toute la cause. C'est pourquoi le raisonnement, aussi acharné soit-il, ne suffira probablement pas à la faire disparaître.

Notre anxiété est souvent très profondément ancrée. Toutes ne se ressemblent pas pour autant. La psychologie distingue plusieurs types d'anxiété, qui se traitent différemment. Reconnaissez-vous ce que vous ressentez dans l'un d'eux ?

Anxiété généralisée Un sentiment d'inquiétude permanent, qui provoque tensions, stress, troubles du sommeil et une impression diffuse d'être à cran.

Phobie Une anxiété soudaine face à quelque chose qui vous fait peur : les araignées, les serpents, ou même des objets a priori anodins qui ne devraient éveiller aucune crainte, comme des bâtonnets de glace.

Phobie sociale Une anxiété en public, lors d'événements sociaux, et ainsi de suite.

Stress post-traumatique (TSPT)
Un stress lié à un événement grave. Il se traduit souvent par des cauchemars, des pensées effrayantes et des flashbacks du traumatisme.

Comprendre ce qui provoque votre anxiété est la première étape pour la soigner. Il faudra peut-être creuser loin, et il est conseillé de consulter un thérapeute pour vous accompagner. Mais cet article s'intitule « Vivre avec moins d'anxiété », alors voici quelques conseils pour reprendre la main sur votre situation en attendant.

1. Sortez de votre tête

Notre premier conseil, et le plus important : sortez de votre tête. L'anxiété et le stress naissent dans la tête et se propagent immanquablement jusqu'aux confins du corps. Rappelez-vous que le stress se mesure vraiment et qu'il ne reste absolument pas dans l'esprit... mais c'est bien là qu'il commence. Alors sortez, bougez, allez marcher, faites de longues séances de méditation, cherchez le soleil, la plage, ou observez un arbre. Trouvez ce qui marche pour vous.

Vous pouvez utiliser Luci pour enregistrer vos activités et votre humeur du jour. Faire davantage de choses qui nous rendent heureux est un moyen sûr d'apaiser l'esprit. Et ne soyez pas trop dur avec vous-même si cela ne marche pas tout de suite : ce serait tourner en rond, et s'inquiéter d'une nouvelle habitude ne va pas vraiment aider.

2. Trouvez vos déclencheurs

Comme nous l'avons vu plus haut, nous ignorons probablement la raison de notre anxiété, mais nous pouvons en identifier les déclencheurs. Chaque fois, et où que ce soit, que vous ressentez une crise de panique ou une forte anxiété, notez ce que vous êtes en train de faire et où vous vous trouvez. Écrivez-le, puis oubliez-le.

Cela se reproduira sans doute plusieurs fois sur une certaine période. Au bout d'un mois environ, relisez vos notes et voyez si certains déclencheurs reviennent souvent. Ensuite, essayez de les éviter quand c'est possible. Bien sûr, fuir l'anxiété n'est pas la réponse, mais il faut atténuer ce ressenti pour pouvoir fonctionner « normalement » et trouver le remède de fond.

3. Voyez du monde

Trouvez ensuite des personnes avec qui partager du temps. Des personnes de confiance : des amis, votre famille, ou même des inconnus qui traversent la même chose que vous. Nous sommes des créatures sociales, et le simple fait de passer du temps ensemble peut nous aider à sortir de notre tête, et parfois même à faire disparaître l'anxiété pour de bon.

Pour conclure

En résumé, nous avons vu aujourd'hui les différents types d'anxiété et la façon dont ils nous influencent. Nous avons aussi appris que nous ignorons probablement la cause profonde de ce que nous ressentons. Notre solution à long terme passe donc sans doute par un psychologue, mais nous pouvons aussi tenter de régler le problème par nous-mêmes en sortant de notre tête, en repérant nos déclencheurs et en passant du temps avec les autres.

Nous avons également appris que le stress et l'anxiété sont normaux, et qu'il nous en faut un minimum pour fonctionner sainement et dans la durée.

Nous espérons que cet article vous a été utile et que vous trouverez une réponse à votre anxiété. Avec Luci (application gratuite), nous voulons vous aider à réduire votre stress. Vous y trouverez un thème d'introspection, avec des questions soigneusement choisies pour faire apparaître vos déclencheurs et la cause profonde de votre stress. Nous proposons aussi un suivi d'humeur pour vous aider à trouver des moyens de sortir de votre tête et de revenir au monde réel.

Sans plus attendre, lancez-vous et trouvez le bonheur. Vous allez y arriver !