Il ragionamento emotivo è una trappola mentale molto comune. Come ci sentiamo colora inevitabilmente il modo in cui vediamo il mondo intorno a noi. Hai mai detto: “Scusa se ho sbagliato, sono solo una persona sciocca”? È una cosa innocua da dire, e forse a volte ti senti davvero sciocco. Ma perché non esprimerlo in modo più preciso? “Scusa, in questo momento mi sento un po' sciocco.” La differenza è sottile. Nel primo esempio affermiamo con certezza di essere sciocchi, solo per un singolo momento. Nel secondo descriviamo come ci sentiamo davvero, adesso.
Il modo in cui parliamo a noi stessi è importante per la nostra fiducia e per la nostra salute mentale. Se non stiamo attenti, possiamo cadere nel ragionamento emotivo: scambiare i nostri sentimenti per fatti reali. Questo può incidere sulla nostra fiducia e sulla nostra volontà di cambiare. Per fortuna, i nostri sentimenti, le nostre azioni e i loro risultati sono fluidi. Siamo più di una situazione. Siamo più di una sola cosa. Andiamo a fondo nel ragionamento emotivo.
Cos'è il ragionamento emotivo?
Il ragionamento emotivo si verifica quando crediamo che le nostre emozioni definiscano la realtà. Nell'esempio sopra, invece di riconoscere la sciocchezza come un sentimento passeggero, ci etichettiamo come una persona sciocca. È facile farlo. Dopotutto, se sentiamo qualcosa intensamente, deve essere vero… giusto? Non necessariamente.
Ecco alcuni esempi di ragionamento emotivo in azione:
- “Il mondo è un posto spaventoso.”
- “Sono colpevole.”
- “Sono stupido.”
- “Non sono socialmente consapevole.”
Ora confrontali con questi:
- “Mi sento spaventato.”
- “Mi sento in colpa.”
- “Ho commesso un errore.”
- “Mi sento solo.”
È solo un'ipotesi, ma probabilmente una delle prime quattro frasi te la sei detta almeno qualche volta. In realtà, le seconde quattro sono con ogni probabilità più vicine a come ti sentivi davvero.
La differenza sta nell'atemporalità delle frasi. “Sono” o “il mondo è” sono molto definitivi. Affermano un fatto, qualcosa che pesa e sembra difficile da cambiare. “Mi sento” o “ho commesso” descrivono un momento, qualcosa che sta accadendo ora ma che si sistema facilmente o presto è superato. Non solo fa sentire meglio, ma probabilmente è anche più vero. Dopotutto puoi sentirti in colpa o spaventato, ma non sei una persona colpevole. Forse su un punto o due, ma mai sempre.
Il nostro cervello cerca costantemente di dare un senso al mondo intorno a noi, ed è qui che entra in gioco il ragionamento emotivo. Poiché non possiamo registrare consapevolmente ogni singolo stimolo sensoriale, tutto ciò che vediamo, sentiamo e proviamo, spesso agiamo in base a pensieri automatici. Naturalmente, altri eventi della tua vita possono facilmente mandarli fuori rotta. Se per esempio sei insicuro su un tratto della tua personalità, o ti senti già stressato o triste, quei sentimenti possono insinuarsi nei pensieri automatici e colorarli. Ma un singolo sentimento non definisce la nostra identità.
Il ragionamento emotivo può essere innocuo, ma può anche trasformare emozioni temporanee in convinzioni rigide su noi stessi, difficili da scalfire. Combinato con altre trappole mentali, come il bias di conferma, può farci scivolare in una spirale di rinforzo che trasforma un sentimento passeggero in un tratto del carattere.
Riconoscendo la trappola mentale sul momento, possiamo impedire che questa spirale parta del tutto. E se il momento ci sfugge, un momento di riflessione ci aiuta a correggerci e a ritrovare la strada giusta. Scopriamo come.
Come correggere il ragionamento emotivo
Il ragionamento emotivo si corregge prendendosi del tempo e mettendo in discussione le convinzioni su te stesso. Un'abitudine semplice può aiutare: prima di andare a letto, prenditi un momento per riflettere. Scrivi qualsiasi pensiero o emozione forte che hai provato durante il giorno, poi sfidali elencando prove contrarie. Goditi quella pausa in cui pensi davvero alla direzione che stai prendendo.
Ricorda: le nostre emozioni non definiscono chi siamo. Non sono verità assolute, né dipingono un ritratto della nostra personalità. Noi non siamo i nostri sentimenti. Andiamo bene così come siamo, e fermandoci un attimo decidiamo attivamente se vogliamo inseguire uno stile di vita o un'emozione diversa.
Se ti trovi a lottare ripetutamente con gli stessi schemi di pensiero, agisci. Invece di fare affermazioni in bianco e nero su te stesso, sposta il tuo focus sulle soluzioni. Sfida i tuoi pensieri, agisci e concediti lo spazio per crescere. Il ragionamento emotivo è solo una delle tante trappole mentali. Imparare a riconoscerle e dar loro un nome è già metà del lavoro.
Luci
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