L'invisibilità della salute mentale

Le persone sono creature sociali. Mettici in una stanza insieme e gravitiamo l'uno verso l'altro. Questo è particolarmente vero di fronte all'avversità. A seconda della tua professione, potresti incrociare migliaia di persone ogni giorno. Ma cosa succede se ti dico che alcune di quelle persone sono malate? Sì, potresti vedere qualcuno tossire e pensare: 'wow, deve sentirsi male o soffrire di allergie', ma cosa succede se ogni seconda persona che vedi quel giorno soffre effettivamente di una malattia che non puoi nemmeno vedere. Secondo i CDC, il 50% degli adulti sarà diagnosticato con una malattia mentale ad un certo punto della loro vita. E cosa c'è di peggio? 1 persona su 5 soffre di un disturbo mentale ogni singolo anno. Ma quanto è davvero invisibile questa malattia mentale?

La salute mentale è invisibile?

La salute mentale è davvero invisibile? Beh, sì e no, ma per la maggior parte di noi la risposta è "sfortunatamente" sì. La malattia mentale è spesso un campo di battaglia della mente. Non è una febbre, un'eruzione cutanea o qualcosa di molto ovvio per l'occhio nudo. Secondo i medici, soffriamo di malattia mentale quando inizia a interferire con la nostra vita quotidiana in modo profondo. Quindi un forte segnale di avvertimento è se senti che la tua vita familiare, il lavoro o il piacere della vita stanno davvero iniziando a soffrire. Questo potrebbe derivare da pensieri opprimenti, paure o dubbi. Chiediti questo: qualcuno intorno a te lo saprebbe senza che tu glielo dica? Probabilmente no. Infatti, potresti anche dire agli altri che ti senti benissimo.

Come ci si sente?

I problemi mentali (prima di poter essere diagnosticati) possono manifestarsi in tutti i tipi di modi, ma i sintomi ovvi sono sentirsi tristi, depressi, vuoti o completamente presi dalla propria testa. Si tratta di essere fisicamente presenti, ma con la mente che corre costantemente. Questo può persino attivare il nostro sistema naturale di lotta o fuga, portando a uno stress aumentato e innaturale. Fortunatamente, questi sentimenti possono essere completamente invertiti una volta che prendi i passi giusti per affrontarli.

Come posso sentirmi meglio?

Ci sono molti strumenti e trucchi che possono aiutarti a combattere i problemi mentali. Uno di questi è mettere i tuoi pensieri su carta. Scrivi ogni giorno ciò che senti, sia che sia buono o cattivo. Potresti anche voler tenere un diario. Scrivendo come ti senti, stai rimuovendo parte (se non tutta) della sua potenza. Tutti noi abbiamo questi pensieri opprimenti, ma una persona sana può più facilmente mettere da parte i pensieri e rimanere nel presente. Potresti anche voler mantenere un tracker dell'umore. Ci sono molte app per questo, ma anche la carta va bene. Valuta la tua giornata su una scala che ritieni opportuna e forse scrivi un breve riassunto di ciò che contribuisce ai tuoi sentimenti. Un altro consiglio forte è iniziare a fare piuttosto che teorizzare. Pensare a lungo e a fondo a un problema, sebbene sia una buona caratteristica, non è sempre utile per il nostro riposo mentale. Prova a suddividere compiti difficili in piccoli passi tangibili. Una ricerca popolare avvalora questa idea. I ricercatori hanno chiesto a due gruppi di creare una serie di disegni. A un gruppo è stato chiesto di farne il maggior numero possibile. All'altro gruppo è stato chiesto di prendersi tutto il tempo necessario per creare un singolo pezzo il più vicino possibile alla perfezione che ritenevano opportuna. La dimensione del gruppo era piuttosto grande per accogliere talento, background e fortuna. Alla fine, il gruppo che è stato invitato a puntare sulla quantità ha finito non solo con il maggior numero di disegni, ma ha anche mostrato una qualità di lavoro superiore. La lezione? Sii presente e inizia a fare, anche se i passi sembrano piccoli e la montagna sembra impossibilmente alta.

La cosa più importante in tutto questo

La salute mentale e fisica hanno una soluzione molto importante in comune. Inizia con la richiesta di aiuto. Se ti senti fisicamente male, chiedi aiuto a un medico. Lo stesso vale per la malattia mentale. Trova un terapeuta nel tuo quartiere e chiedi aiuto.

Cura di sé

Sia la tua salute fisica che quella mentale hanno bisogno di esercizio per rafforzare e mantenere i muscoli. Per la salute mentale prova soluzioni come meditazione, scrittura di un diario, auto-riflessione o monitoraggio dell'umore. Luci può aiutarti a praticare queste aree quotidianamente. Contiene esercizi come sincronizzazione del respiro, meditazione e ti consente di rispondere a una domanda riflessiva ogni giorno che stimolerà il pensiero e ti permetterà di scoprire aree che necessitano di azione. Ricorda che scrivendo i tuoi sentimenti in uno spazio sicuro e privato puoi negare la crescente forza dei pensieri ripetitivi. Per riassumere, la salute mentale è spesso invisibile fino a quando non chiedi aiuto. Questo è il passo più importante una volta che senti che le tue attività quotidiane sono influenzate da sentimenti di tristezza. È utile praticare la cura di sé per prevenire problemi prima che si manifestino completamente, fallo provando esercizi come meditazione, monitoraggio dell'umore, scrittura di un diario o auto-riflessione.