幸福度を記録することのメリット

幸せは、思いがけない形でやってきます。まったく予期しないタイミングで訪れ、喜びの感情は強く胸を打つ一方で、驚くほど壊れやすいものでもあります。週末、ソファに腰を下ろして、何週間も楽しみにしていた映画を観ているところを想像してみてください。すぐそばには、お気に入りのソーヴィニヨン・ブランかキャンティ・クラシコを注いだグラス。ふと、今週は完璧な一週間だったと気づきます。不満はひとつもなく、やるべきことはすべて片づいている。最高ですよね。ところが、そこに思いがけない一球が飛んできます。職場から電話があり、残念ながら人員を減らすことになった、と。あなたに辞めてもらうしかない、と告げられるのです。

作り話とはいえ、できれば身を置きたくない状況です。でも、まったく逆のことだって同じように起こり得ます。幸せは、いつも不意打ちでやってくるのです。幸福度を記録していれば、こうした小さな落ち込みや高まりを、訪れては去っていくままに追いかけられます。それは、ムードトラッカーを続ける大きなメリットのひとつにすぎません。ほかにもいくつか見ていきましょう。

1. 傾向を読み解く

幸せは訪れては去っていきます。悲しみも同じです。けれど、その浮き沈みの下には、もっと面白い数字が隠れています。平均です。これがトレンドラインになります。自分は幸せなほうだと感じている人なら、ふつうの一日が10点満点で8点かもしれません。一方、お隣さんは6.5点ということも十分あり得ます。新しい家を買えばきっと幸せになれる。本当にそうでしょうか。幸福度の記録を続けることは、時間をかけて自分自身の平均値を知るための、とても力強い方法です。そして、あなたの行動や取り組みが、以前より本当に幸せな気持ちにつながっているのかどうかも見えてきます。

2. その日と、気持ちの関係

機能のそろったムードトラッキングのツールには、たいていジャーナル（日記）がついています。その日がどんな一日だったかを書き残せる場所です。たとえば、これ以上ないほど良い一日を過ごしたはずなのに、終わってみるとあまり幸せを感じていない。あるいは、思いどおりにはいかなかったのに、なぜか心の底から気分がいい。この「一日」と「気持ち」の関係は、自分を振り返るとても強い手がかりになります。今の道で間違っていない、と教えてくれることもあります。Luciのようなアプリなら、こうした傾向を、書いてから何年経っても振り返って分析できます。

3. 季節の影響

毎日ジャーナルを書き続けることは、自分の足跡を残していくようなものです。その足跡は、いつでも好きなときに、心のなかでたどり直せます。たとえば、一年の四季を通して自分の気持ちを比べてみると、それがよく分かります。冬になると、行事の準備に追われ、映画のなかの幸せそうなカップルを横目にしながら、本当にストレスを感じているのか。一年を通じた自分の気分の流れを知っておくと、なぜ今こんなに気持ちが沈むのかを理解しやすくなります。そのネガティブな気持ちは、下の階の猫がベランダによじ登ってくるせいというより、季節のせいかもしれないのです。

4. 打ち明けられる場所

「元気？」と聞かれる回数は、一日にどれくらいあるでしょう。おそらく、どんな質問より多く投げかけられているはずです。でも、正直に答えているでしょうか。本当の気持ちなんて、相手には関係のないことかもしれません。あるいは、本当は大丈夫じゃないと、パートナーに打ち明けるのが怖いのかもしれません。幸福度の記録は、そんな気持ちを打ち明けられる、自分だけの場所になります。相手は自分自身です。説明したくなければ、しなくていい。言葉にしたせいで面倒なことになる心配もありません。感情を記録することは、自分を振り返るためのとても大切な手立てです。結局のところ、打ち明けることにはいつも意味があります。たとえ、聞いているのが自分ひとりだとしても。

5. 小さな調整を重ねる

人生を一変させる劇的な出来事。あまり魅力的には聞こえませんよね。全体としての幸福度を数字にできれば、それを少しずつ良くしていけます。行動を変えるうえでとても効くのが、小さな調整を積み重ねるやり方です。体を軽くするために、散歩をほんの少し長くしてみる。ギターの練習に5分だけ足してみる。ほかにも例はいくらでもあります。結局のところ、小さな調整のひとつひとつが、大きな目標へ近づく力になります。一日ずつ、焦らず進めていきましょう。先ほど、幸福度の傾向を測れることがムードトラッキングのメリットだとお話ししました。こうした調整が、全体としての幸福度の上昇につながっているかどうか、ぜひ確かめてみてください。

以上は、幸福度や気分の記録を続けることで得られる、数あるメリットのうちの5つです。Luciも、より高度な傾向やスコアの自動分析を加えるべく、機能の改善を続けています。どんな道具を使うにせよ、自分の感情を記録していくことを、私たちは心からおすすめします。