Ampliação e minimização - Armadilha Mental

“A beleza está nos olhos de quem a vê” — uma frase que já deves ter ouvido. E é verdade: interpretamos todos o mundo através das nossas perspetivas e experiências, que são só nossas. Uma das formas como isto se manifesta são as armadilhas de pensamento conhecidas como minimização e ampliação, que podem moldar bastante a maneira como vemos os acontecimentos. Vamos ver alguns exemplos.

Exemplos comuns

A ampliação acontece quando pegamos numa coisa pequena e a inflamos sem termos provas suficientes. Podes, por exemplo, acreditar que estás de mal com um amigo só porque te esqueceste do aniversário dele e não tiveste notícias desde então. Ou partir do princípio de que vais levar uma multa só porque devolveste um livro à biblioteca com uns dias de atraso.

A minimização funciona ao contrário. Imagina que te esqueces dos trabalhos de casa e te sossegas dizendo que não faz mal nenhum, porque amanhã fazes isso num instante. Ou que não pagas uma conta, a pensar: “Espero pelo aviso e trato disso mais tarde.” Na realidade, talvez andes a descurar os trabalhos de casa e essas contas por pagar estejam mesmo a acumular-se, criando um stress desnecessário.

Tanto a ampliação como a minimização também podem mostrar a sua feia cara quando olhamos para dentro. Por exemplo, podes achar que o teu sucesso é tudo obra do acaso ou, pelo contrário, achar que tudo aquilo em que tocas se transforma em ouro.

Impacto na tua saúde

Toda a gente cai nestes hábitos de vez em quando e, normalmente, isso não afeta muito o teu bem-estar, desde que mantenhas uma relação saudável com os teus sucessos e os teus erros. No entanto, se reparares nos comportamentos seguintes, pode ser sinal de que estás a lidar com formas mais intensas de ampliação ou de minimização:

• Custa-te aceitar prendas ou elogios
• Desvalorizas sempre o teu sucesso, dizendo que foi sorte ou que é temporário
• Tens tendência para achar que a culpa dos erros é sempre tua e que vão ter um grande impacto na tua vida
• Amigos ou pessoas próximas chamam-te a atenção para comportamentos que não reconheces de todo

Autocorreção

Considera reservar um momento específico do dia para escreveres os teus pensamentos. Quando reparares em ampliação ou minimização, tenta escrever alguns desfechos possíveis. Tanto positivos como negativos, mas tenta ser imparcial e equilibrado. Se notares que te falta amor-próprio, tenta escrever algumas coisas que achas que fazes mesmo bem. Se este exercício te custar, considera pedir ajuda a um amigo ou a alguém em quem confies.