Leitura de mentes - Distorção Cognitiva

A leitura de mentes é um atalho mental através do qual assumimos o que outra pessoa está a pensar sem termos grande informação em que nos basear. É uma forma de navegar num mundo denso de informação e de proteger o que sentimos ou reforçar os nossos preconceitos. A leitura de mentes é comum e, muitas vezes, não causa problemas nenhuns; na verdade, até nos pode ajudar. Por exemplo, se alguém fica de queixo caído, podemos pensar que está maravilhado. No entanto, a leitura de mentes também pode ter efeitos secundários perigosos, sobretudo porque consegue reforçar outros enviesamentos que já temos. Vamos ver alguns exemplos.

Exemplos comuns

Imagina que vais almoçar fora e dás por ti sozinho na cantina. À tua volta, alguns pares lançam-te um olhar e começas a pensar: “Devem todos achar que sou um falhado por estar a comer sozinho. Devem pensar que não tenho amigos.”

Ou imagina que chegas atrasado ao trabalho. Ao entrares, vês os olhares e começas a pensar: “Devem estar a pôr em causa o meu profissionalismo. Devem achar que sou desleixado e desorganizado.” Nos dois exemplos, estás a projetar pensamentos sem saberes de facto o que os outros estão realmente a pensar de ti — se é que estão sequer a pensar em ti.

Impacto na tua saúde

A leitura de mentes pode influenciar os nossos níveis de stress e de ansiedade. Pode também gerar ansiedade social, à medida que começamos a agir com base nas nossas crenças falsas. Por exemplo, um amigo passa por ti na rua e não te diz olá. Podes agora pensar: “Já não deve gostar de mim.” Como resultado, o teu comportamento pode mudar em relação a esse amigo quando, na verdade, ele ia perdido nos seus pensamentos e nem sequer te viu passar.

Correção

Felizmente, conseguimos separar a leitura de mentes improdutiva da que nos é útil, fazendo-nos algumas perguntas.

Identifica o pensamento de leitura de mentes

Primeiro, identifica o pensamento de leitura de mentes que estás a ter. Escreve os pensamentos que acreditas que os outros estão a ter sobre ti. A seguir, responde a estas perguntas:

• O que é que este pensamento me está a custar?
• Este pensamento traz-me algum benefício?
• Qual é a probabilidade de este pensamento ser verdade?
• Devo e consigo testar se o meu pensamento está correto?

Exemplos de respostas

O custo de um pensamento pode ser estar a causar-te stress e ansiedade. No entanto, também podes retirar algum benefício da leitura de mentes, porque ela sustenta aquilo em que acreditas e a tua falta de autoconfiança. De certa forma, estás a catastrofizar, a assumir que vai acontecer o pior para te protegeres. Ao refletires, percebes que o pensamento provavelmente não é verdade; baseava-se apenas num olhar rápido de um completo desconhecido. Por fim, concluis que provavelmente não vale a pena perguntar ao desconhecido se estava mesmo a pensar alguma coisa, porque isso não muda nada no teu dia.

Em conclusão

A leitura de mentes é comum e, muitas vezes, não chega a ser um problema — até ao momento em que as tuas previsões se tornam mais frequentes e começam a afetar de forma significativa o teu bem-estar. Ao aplicares estas estratégias, consegues gerir melhor os efeitos da leitura de mentes e manter um estado mental mais saudável.