A generalização excessiva acontece quando alguém pega numa experiência isolada e a aplica a todos os outros acontecimentos. Quem faz isto costuma estar convencidíssimo de que tem razão, mesmo que as provas sejam manifestamente poucas. Por isso, a generalização excessiva pode facilmente ter um impacto sério nas nossas crenças e valores mais profundos.
Exemplos comuns
Imagina que vais ao cinema do teu bairro ver um filme que estavas ansioso por ver. Infelizmente, mesmo à porta da sala, percebes que te esqueceste dos bilhetes e que são precisos óculos 3D para ver o filme. Os funcionários não acreditam em ti e, para piorar as coisas, a situação demora a resolver-se. Ficas ansioso, irritado e com medo de perder o início do filme.
No fim, o filme foi ótimo e o problema acabou por ficar resolvido, mas podes dar por ti a dizer: “Os funcionários deste cinema prestam um mau serviço.”
Esta afirmação pode parecer 100% verdadeira, mas na realidade este cinema existe há uns bons 20 anos e já atendeu milhões de clientes que saíram de lá satisfeitos. Pode simplesmente ter acontecido que, no teu caso em concreto, os sistemas estavam lentos, ou a pessoa ao balcão tinha tido um dia horrível e por isso não estava tão bem-disposta e eficaz como costuma ser.
Impacto na tua saúde
A generalização excessiva pode causar stress e fazer-te sentir inseguro. Pode contribuir para a falta de motivação e também limitar aquilo em que acreditas, porque tende a tornar as experiências negativas maiores e mais pesadas do que realmente são.
Autocorreção
Tenta apanhar este comportamento procurando palavras como “tudo” ou “sempre”. Questiona a tua forma de pensar e pergunta a ti próprio se aquilo que estás a afirmar é genuíno e se este pensamento te pode afetar negativamente de alguma maneira.
Luci
A trazer luz ao teu percurso de saúde mental.
