非黑即白思维 - 思维陷阱

非黑即白思维是一个很常见的问题，最贴切的说法就是「要么全好，要么全坏」。这样想的人看不见人和事里的复杂层次，眼里只有完美和糟糕透顶两种。想在自己身上发现它，可以留意这几个词：「完美」「失败」「总是」「从来不」。

常见的例子

想象你刚做好晚饭，尝第一口就觉得有点咸。你可能会说：「太难吃了，白白浪费时间和食材！」甚至再走远一步：「今晚全毁了。」可事实上，你只是盐放多了一点。你完全可以换个说法：「盐放得有点多，下次我会做得更好。除此之外，味道我挺喜欢的。」

习惯非黑即白的人，也可能因为面试时有一两个问题没答上来，回家就觉得整场面试糟透了。而实际上，大部分问题他们都答得不错，只是一时没想起某个简单的名词——那个词事后随手一查就有。

它对你的影响

非黑即白地看事情，会加重压力和自我否定，甚至可能走向抑郁。当我们把「完美」和「失败」之间所有的灰色地带都抹掉，其实是在提前给自己安排好失望。

怎么自我调整

试着在自己的反应里找出这种思维，然后换成更有建设性、更讲道理的说法。留意那些绝对化的词，把它们换成温和一些的表达，比如「挺好的」「有点难过」。有个不错的练习：把这些想法写在纸上，再写下那些只是「有点好」或「有点糟」的可能结果。