如何使用心情记录器

你也许听说过“心情记录器”这个词，可能是从同事、朋友，或者任何关心心理健康的人那里。这篇文章会告诉你什么是心情记录器，以及为什么值得用起来。

什么是心情记录器

心情记录器是一套用来记下自己感受的系统，可以是纸笔式的，也可以是数字化的。它可以是一本日历，甚至只是一张纸——不过我们还是强烈建议用数字工具，原因稍后再说。通常我们会用一个刻度来描述每天的感受，比如表情符号或者 1-10 的分数。只要坚持记录，你就能清楚看到自己的情绪在一段时间里是怎么变化的。比如你可能会发现，自己周一状态特别好，但越接近周末，心情就越平淡；放到一整年来看，你也许会发现自己更喜欢夏天，而不是冬天。

记录心情的最佳方式

那么，怎样才能把心情记录器用到最好？我们非常建议让每一条记录都保持简单轻快，用不到一分钟就能“进去再出来”。这样一来，记录的门槛就一直很低。

尤其是在你对某件事感受强烈的时候，一定要记上一笔。比如刚下班时心情大好，或者为一场演示紧张得不行。我们也建议你在合适的时候，给每条记录加上当时正在做的事。这是非常有价值的数据，因为这样你就能看出到底是什么让你有了这种感受。比如“我感觉超棒，刚烤了个蛋糕”，或者“我有点难过，刚报完税”。

这些简短记录的价值，会在每个月末或年末累积显现出来。以 Luci 为例，你可以清楚地看到每一项活动对你的心情贡献了多少。你可能会发现，烘焙让你稍微开心一点（+0.2），而约会对你的幸福感是负面的（-1.2）。除此之外，你还能看到自己整个月的平均感受如何。有了这些，你就可以开始调整生活方式，并追踪它如何改变你的整体心情。

一些经验之谈

希望你已经相信，心情记录器能帮你找到快乐。下面是一些“该做”和“不该做”的小提醒，让你在关注心理健康的路上走得更稳。

坚持规律地记录 试着在一天当中随时记下自己的心情。不用担心会拉低平均值或者“污染”数据，好的心情记录器会替你把平均数算好。

永远不要担心 看到自己全部的真实数据，有时会让人有点害怕。但请别担心。如果你看到了不开心，那只是某一个时间点的状态，是可以改善的。你的感受始终属于你自己，用了心情记录器之后唯一改变的，是你开始觉察，并且能看见变化。让我们一起找到那份积极吧！

去做出改变 既然记录快乐已经成了你生活的一部分，那就真的去做点改变吧。尽量减少让你有压力的事，尽可能放大那些让你愉快的时刻。你甚至可能会发现，工作真的、真的非常让你崩溃——如果是这样，在条件允许的时候，不妨认真考虑换个方向。当然，改变总是让人害怕，也并不总是做得到，但一直过不上最快乐的生活，同样让人惋惜。

别太频繁地换工具 好的心情记录器，是那种用起来顺手、真正适合你的工具。一旦找到了，就尽量坚持用下去。我们最不希望看到的，就是数据散落在各个地方。找一个好用、安全、并且在持续更新的工具，让它能陪着你一起成长。

就是这些啦。希望我们已经说服你，去试试记录心情。请记得，快乐和心理健康都需要有意识的努力。我们一起来吧！