想感觉更好吗？想知道为什么有些日子会格外沉重吗？要回答这类问题，我们需要一个叫做心情记录器的工具。在最简单的形式下，它的目标是在感受到情绪的那一刻，把它记录下来。这样以后回看这些日子时，我们就能追溯到「为什么」，而不只是「发生了什么」。我们每个人都值得在日常生活中感觉轻松一点。为了帮你上手，这里有一些关于如何使用心情记录器、并从中获得最大收获的小建议。
先想清楚要记录什么，以及怎么记录
不管你选择哪种工具，纸笔、App、网站，甚至是一张 Excel 表格都可以。搭建一个一目了然的心情记录系统，第一步是想清楚，你的日子大部分由什么构成。可能是去健身房、和同事相处的时光、工作之外的爱好、身体上的不适或兴奋感、强烈又不规律的情绪等等。真的花点时间，把构成你日常的每一个方面都写下来。
接下来，决定你想用什么方式记录整体的心情和幸福感——简单说，就是选一套系统。这里有几种常见的方式，供你参考：
- 选 5 种颜色，最好是渐变色，每天在日历上给对应的格子上色
- 选一套从伤心到开心的表情贴纸，贴在月历上
- 使用数字服务（网站或 App），从可选项中挑一个心情量表
小提示：以上都只是建议。你完全可以发挥创意，把自己的心情想象成一个正在变成蝴蝶的茧，或是一朵正在绽放的花。这里发挥的是你的创造力，可能性是无限的。归根结底，这是你自己的心情记录器，它就该是你自己的样子。
现在方法和理由都定下来了，是时候开始记录心情了。
每天都记，哪怕这一天看起来平平无奇
心情记录器用得越多，价值就越大，所以如果可以的话，我们应该尽量每天记录自己的感受。小提示：给自己定一个固定的时间点来回顾一下心情。记下那天你感觉如何（颜色、贴纸等），再选一个或几个理由来解释为什么会有这样的感受——这也是自定义情绪特别派得上用场的地方。再翻翻你之前列的那份清单。
高阶小技巧：把门槛降到最低。比如把日历直接放在床头，睡前顺手记录。或者提前把日历翻到正确的那一页、把笔准备好，让记录这件事更省事。
有时候，某个瞬间会彻底压过我们。遇到这种时刻，我们建议先把这个瞬间本身记下来。如果你用的是模拟方式记录心情，可以先在手机上快速记一笔，方便以后想起来。一天结束时打下的那个标记，应该反映这一天的平均状态，高峰和低谷同等重要。记录下这些特别的瞬间，能确保我们不会忘记这一天究竟是怎么过的。
看懂你的图表
坚持一段时间后，我们建议你定期停下来回顾一下。推荐在每月第一天，也就是翻开日历新的一页之前进行。退后一步，数一数每种心情对应的彩色点、表情或贴纸有多少个。这个月你是压倒性地开心，还是偏负面？把结果写在页面底部，比如：一月：压倒性地开心。这样回头看的时候，就更容易看出你的情绪是如何一个月一个月变化的。
小提示：如果你对某种感受特别强烈，可以数数我们之前提到的那些项目。有没有发现什么规律？也许你和朋友或家人相处的时间变多了，或者更常待在大自然里。小事真的能影响我们的心情。
年终时刻
到这时候，你已经养成了记录心情、并在月底回顾感受的稳定节奏，是时候来做年终总结了。大约在 12 月底或 1 月初，拿出你的心情记录系统，试着把整整一年画出来。看看季节是否影响了你的情绪。看看这一年整体上是偏积极还是偏负面。这里发现的任何趋势，都可能是明年该多做（或少做）什么事的线索。这也可以成为你新年愿望的一部分。Year in Pixels 正是实现这一点的绝佳方式：整整一年，按每天的感受上色，一屏尽收眼底。
小提示：如果你用的是模拟方式记录心情，可以考虑把整年的记录复印一份妥善保存。安全存放好，这样你就能像用时光机一样，随时回顾自己走过的每一年。
为什么 App 是个理想选择
如果你读到了这里，非常棒！现在你已经能够创建、坚持并使用心情记录器来改善自己的感受了。也许这时候你会有一些顾虑。如果我想中途换个系统怎么办？如果我的生活发生变化，突然有了新的活动或新的人占据了很大一部分生活，该怎么办？如果我的情绪在一天之内起伏很大，又该如何记录？
正是出于这些原因，我们建议你考虑一款心情记录 App——我们自己做的就是 Luci。在 Luci 里，我们会每天计算你所有心情记录的平均值。我们可以按月、按年，甚至跨越你迄今为止的整个人生来呈现你的心情。我们甚至能帮你发现规律，比如："你在海边的时候心情往往最好。" 而你的数据始终属于你自己：你可以备份，可以把数据带去别处，甚至可以把任意一段心情记录时期打印成纸质版。
我们并不是 App Store 上唯一的心情记录器，去找一个让你觉得「就是它了」的那一个。因为相比纸质的心情记录系统，App 通常能带来一些实实在在的好处：
- 丢失信息的风险更小
- 可以随时调整，而不打乱整个心情记录系统
- 可以轻松查看任意时间段的统计数据
- 更少手动操作，App 通常会以某种方式自动计算心情的影响因素
- 手机常常带在身边；纸质记录却不一定
不管你最终选哪条路，坚持记录心情都是对心理健康的一项值得的投资，我们非常推荐。今天就开始吧，这样下一次日子感觉比平时沉重时，你手边就已经有了答案。也许你甚至会清楚地知道，自己需要什么才能重新找回状态。
Luci
为你的心理健康之路带来一点光。
