自定义情绪，对心情记录很重要

如果你请全世界的科学家把人类所有可能的情绪都列出来，得到的答案大概和科学家的数量一样多。1992 年，保罗·艾克曼提出了六种人类情绪：快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶和轻蔑。这篇论文长期以来都被当作标准答案，但在 2017 年，一项研究找出了 27 种不同的情绪。还有一些理论认为，虽然我们能感受到各式各样的情绪，但它们其实都是几种最基本的情绪组合而成的。就像解一道数学题：一点点快乐加上一点点恐惧，就能组成一种新的情绪——兴奋。

情绪与大脑之间的答案固然令人着迷，但更实际的做法，是把自己的感受记下来。而这，正是心情记录派上用场的地方。

心情记录是怎么运作的

所谓心情记录，就是任何一种能让你每天以某种形式打个分的系统。有了它，你就能用更客观、更看趋势的方式来理解自己的感受。聪明一些的心情记录工具还会替你分析趋势，在你录入新数据的同时就把结果呈现出来。

固定的情绪选项

大多数心情记录工具只提供固定的几个选项，比如快乐、悲伤、压力、焦虑或兴奋。这些选项往往能撑上很长一段时间，但很遗憾，总有一天它们会不够用。比如说，几周前的一场车祸，可能让你到现在都缓不过来。如果能直接告诉心情记录工具，究竟是什么在拖着你的心情，那该多好。也许那是一个汽车图标，或者干脆就是「车祸」两个字。现在想象一年之后回头看：十几个汽车图标，是不是比一张难过的表情告诉你更多？多半是的。

自定义情绪比预设选项要细致得多。它们能提供背景，也能标记出那些对你的心理状态真正重要的事件。等到将来某天你回头翻看时，这一点尤其可贵。

纸笔与 App

在纸上添加自定义情绪很容易，而 App 里往往没有这个功能。这通常是因为背后的算法或图表需要提前知道有哪些心情选项。写在纸上，你随时可以想加就加，然后一直用下去。难点在于保持一致。今天你用一个汽车涂鸦或者「车祸」两个字来标记心情，两三年之后，你还能一直这么写吗？

我们能帮上什么

Luci: Mental Health 内置了一套进阶的心情记录功能。你可以把自定义情绪告诉这个 App，它会一直记住你的选项——无论是现在，还是很多年以后。在此之上，还有简单的 1-5 或 1-10 分评分可选，这能为你每天的打分提供一个很好的相对参照。

小结

总的来说，坚持记录心情，是了解自己短期和长期感受的绝佳方式。自定义情绪能帮你记下更细致的感受和事件。而一致性是关键：如果情绪标记前后对不上，数据就有被搅乱的风险。