L'invisibilité de la santé mentale

Les êtres humains sont des créatures sociales. Mettez-nous dans une même pièce et nous nous rapprochons naturellement les uns des autres. C'est encore plus vrai face à l'adversité. Selon votre métier, vous croisez peut-être des milliers de personnes chaque jour. Mais imaginez que certaines d'entre elles soient malades. Oui, vous verrez quelqu'un tousser et vous vous direz : « il doit être souffrant, ou avoir le rhume des foins ». Mais si une personne sur deux croisée ce jour-là souffrait en réalité d'une maladie que vous ne pouvez même pas voir ? D'après les CDC, 50 % des adultes recevront un diagnostic de trouble psychique à un moment de leur vie. Pire encore : une personne sur cinq en souffre chaque année. Mais cette maladie est-elle vraiment invisible ?

La santé mentale est-elle invisible ?

La santé mentale est-elle vraiment invisible ? Oui et non, mais pour la plupart d'entre nous, la réponse est « malheureusement » oui. La maladie psychique se joue le plus souvent sur le terrain de l'esprit. Ce n'est ni une fièvre, ni une éruption cutanée, ni quoi que ce soit d'évident à l'œil nu. Selon les médecins, on parle de trouble psychique lorsqu'il commence à perturber profondément notre quotidien. Un signal d'alerte fort, c'est donc de sentir que votre vie de famille, votre travail ou votre plaisir de vivre commencent vraiment à en pâtir. Cela peut venir de pensées qui tournent en boucle, de peurs ou de doutes. Posez-vous cette question : votre entourage le saurait-il si vous ne le disiez pas ? Sans doute pas. Il se peut même que vous répondiez aux autres que tout va très bien.

Qu'est-ce que cela fait ?

Les difficultés psychiques (avant même de pouvoir être diagnostiquées) peuvent se manifester de mille façons, mais les symptômes les plus évidents sont la tristesse, l'abattement, le sentiment de vide ou l'impression d'être enfermé dans sa tête. C'est être physiquement présent, mais avec l'esprit qui s'emballe en permanence. Cela peut même déclencher notre réflexe naturel de combat ou de fuite, et provoquer un stress accru et anormal. Heureusement, ces ressentis peuvent complètement s'inverser dès lors que l'on prend les bonnes mesures.

Comment aller mieux ?

Il existe beaucoup d'outils et d'astuces pour faire face aux difficultés psychiques. L'un d'eux consiste à faire sortir vos pensées de votre tête pour les poser sur le papier. Notez chaque jour ce que vous ressentez, en bien comme en mal. Vous pouvez même tenir un journal. En écrivant ce que vous ressentez, vous retirez à ces pensées une partie de leur pouvoir, parfois la totalité. Nous avons tous ces pensées qui tournent en boucle, mais une personne en bonne santé parvient plus facilement à les mettre de côté et à rester dans le présent.

Vous pouvez aussi tenir un suivi d'humeur. Il existe de nombreuses applications pour cela, mais le papier fait très bien l'affaire. Notez votre journée sur l'échelle qui vous convient et, pourquoi pas, écrivez un court résumé de ce qui a nourri votre état d'esprit.

Autre conseil précieux : commencez par faire, plutôt que par théoriser. Réfléchir longuement à un problème est une belle qualité, mais ce n'est pas toujours bon pour l'apaisement de l'esprit. Essayez de découper les tâches difficiles en petites étapes concrètes.

Une étude connue va dans ce sens. Les chercheurs ont demandé à deux groupes de réaliser une série de dessins. Le premier devait en produire le plus possible. Le second pouvait prendre tout le temps nécessaire pour créer une seule œuvre, aussi proche de la perfection qu'il le jugeait bon. Les groupes étaient assez grands pour lisser les différences de talent, de parcours et de chance. Au final, le groupe invité à viser la quantité a non seulement produit le plus de dessins, mais aussi des travaux de meilleure qualité. La leçon ? Soyez présent et lancez-vous, même si les pas semblent minuscules et la montagne impossible à gravir.

Le plus important dans tout cela

La santé mentale et la santé physique ont une solution essentielle en commun : tout commence par demander de l'aide. Si vous vous sentez physiquement mal, vous consultez un médecin. C'est exactement pareil pour la santé mentale. Trouvez un thérapeute près de chez vous et demandez de l'aide.

Prendre soin de soi

Votre santé physique comme votre santé mentale ont besoin d'exercice pour renforcer et entretenir leurs muscles. Côté santé mentale, essayez des pratiques comme la méditation, l'écriture d'un journal, l'introspection ou le suivi d'humeur. Luci peut vous aider à les travailler au quotidien. L'application propose des exercices comme la respiration synchronisée et la méditation, et vous invite chaque jour à répondre à une question de réflexion qui fait émerger des idées et met en lumière les points sur lesquels agir. N'oubliez pas qu'en écrivant vos ressentis dans un espace sûr et privé, vous coupez court à la force grandissante des pensées répétitives.

Pour résumer, la santé mentale reste souvent invisible jusqu'au moment où l'on demande de l'aide. C'est l'étape la plus importante dès que vous sentez que vos activités quotidiennes sont affectées par un sentiment de tristesse. Prendre soin de soi aide à prévenir les problèmes avant qu'ils ne s'installent tout à fait : essayez pour cela des pratiques comme la méditation, le suivi d'humeur, l'écriture d'un journal ou l'introspection.