Селективное абстрагирование — ловушка разума

Селективное абстрагирование — это когда мы выхватываем из большого опыта одну деталь, обычно негативную, и не замечаем всё остальное. Его часто называют «мысленным фильтром». На самом деле события в жизни редко бывают целиком хорошими или целиком плохими. Селективное абстрагирование обычно происходит неосознанно и лишь укрепляет наши (негативные) мысли и убеждения. К счастью, беспокоиться не о чем: научившись замечать этот фильтр, мы начинаем видеть ситуации такими, какие они есть.

Типичные примеры

Представьте учительницу с двадцатилетним стажем. В конце учебного года она раздаёт всем своим ученикам анкеты. В большинстве из них — похвала и высокие оценки. Но одна её потрясает: одна звезда. В анкете написано, что она самая скучная учительница в школе. Вместо того чтобы увидеть все отзывы вместе, она начинает думать: «Наверное, я и правда скучная». Она сосредоточена на одной детали и не замечает всё остальное, как будто его вовсе не было.

Как это влияет на здоровье

Такие чувства и реакции, как селективное абстрагирование, встречаются очень часто. Нам кажется, что мы поступаем правильно, сосредотачиваясь на негативе, — вероятно, потому что именно это можно улучшить. Но на деле такой взгляд уводит нас от истины и подтачивает самооценку. И, как вы уже, наверное, догадались, селективное абстрагирование — очень частое когнитивное искажение у перфекционистов.

Как с этим быть

Старайтесь замечать за собой этот фильтр и держать в поле зрения и хорошие, и плохие стороны происходящего. Помочь может дневник: доказано, что это хорошее упражнение, чтобы обдумывать и приятное, и неприятное. А когда случается что-то плохое, помните: вы от этого не становитесь плохим человеком. На каждое неприятное событие приходится столько же, если не больше, хорошего.