少一点焦虑地生活

某种程度的焦虑其实完全正常。它在不知不觉中发生，往往来自压力。不管你喜不喜欢，压力对我们的正常运转很重要，它能帮我们完成重要的目标，也能在艰难时刻让我们免于陷入麻烦。

不过，压力带来的焦虑确实会变成问题——当你觉得整个人被掏空的时候，当它开始妨碍你的日常事务、让你觉得没办法再按自己想要的方式生活的时候。好在焦虑并不是一辈子的事，它的影响可以被降到最低。再提醒一次，一定程度的压力是我们“正常”运转所必需的，所以这部分压力不该以任何方式限制你的快乐。

你的焦虑从哪里来

当你和焦虑纠缠了一段时间，你可能会开始试着和它讲道理。你会说：我论文没通过，所以为毕业焦虑很正常。或者你会说：我从小在治安不好的社区长大，自然会觉得没那么安全。

这些理由或许都成立，但你要知道，你多半并不真的清楚是什么在制造你的焦虑，至少不是全部。也正因为如此，讲道理大概率修不好焦虑，不管你多努力。

焦虑往往扎根很深，而且它们并不都一样。心理学里区分了不同类型的焦虑，治疗方式也各不相同。下面这些里，有没有你熟悉的感受？

广泛性焦虑 一种持续的担忧感，会带来紧张、压力、睡眠问题，让人整天绷着。

恐惧症 对某样你害怕的东西突然产生的焦虑，比如蜘蛛、蛇，甚至是一些看上去毫无道理、本不该让人害怕的东西，比如冰棒棍。

社交恐惧 在公共场合、社交活动等情境中出现的焦虑。

创伤后应激障碍（PTSD）
与某个严重事件相关的压力反应，常常表现为噩梦、可怕的念头，以及创伤画面的闪回。

知道焦虑从哪里来，是解决它的第一步。这可能需要往深处挖，我们也建议你找一位心理治疗师陪你走得更远。不过这篇文章叫“少一点焦虑地生活”，所以我们也准备了几个小建议，帮你先把眼下的状态稳住。

1. 走出你的脑袋

我们的第一条、也是最重要的一条建议是：走出你的脑袋。焦虑和压力都从头脑里开始，然后一定会蔓延到身体的各个角落。别忘了，压力其实是可以被测量的，它绝不会只待在脑子里……但它确实是从那里开始的。所以，出去运动，去散散步，做一次长长的冥想，去晒太阳、去海边，或者对着一棵树发发呆。找到那个对你有用的方式。

你可以用 Luci 记录自己的活动和每天的心情。多做那些让我们开心的事，一定能让心情变好。如果一开始没什么效果，也别对自己太苛刻——那就成了绕圈圈，何况为一个新习惯而焦虑，实在帮不上什么忙。

2. 找出触发点

前面说过，我们多半不知道焦虑背后的原因，但我们可以找出触发它的东西。每当你感到恐慌发作或者强烈的焦虑，就把当时正在做什么、身在何处写下来。写下来，然后把它放下。

这样的情况可能会在一段时间里反复出现。过一个月左右回头看看，有没有哪些触发点特别频繁。在条件允许的时候，试着避开它们。当然，逃避并不是焦虑的答案，但我们需要先把这种感受降下来，才能“正常”运转，进而找到长期的解法。

3. 多和人相处

接下来，去找一些可以相处的人，你信任的人。朋友、家人，甚至是和你处境相似的陌生人。我们是社会性动物，待在一起这件事本身，就能帮我们走出自己的脑袋，甚至有可能把焦虑彻底化解掉。

小结

简单来说，我们今天认识了焦虑的几种类型，以及它如何影响我们。我们也知道了，自己多半并不清楚这种感受的根源在哪里。所以长期来看，找一位心理咨询师大概是更稳妥的做法；但我们也有机会靠自己改善：走出脑袋、找出触发点，以及多和他人相处。

我们还知道了，压力和焦虑都是正常的，我们需要最起码的一点点，才能健康、可持续地运转。

希望这篇文章对你有帮助，也希望你能找到属于自己的解法。我们做的 Luci（免费应用）希望能帮你减轻压力。里面有一个自我反思的主题，你可以回答一些精心设计的问题，它们能帮你发现压力的触发点和根源。我们也提供心情记录功能，帮你找到走出脑袋、走进真实世界的方式。

话不多说，出发去寻找你的快乐吧。你可以的！