Astrazione Selettiva - Trappola Mentale

L'astrazione selettiva è il processo di prendere un aspetto, di solito negativo, da un'esperienza più ampia e ignorare il resto. È spesso chiamata anche "filtro mentale". In realtà, i momenti della vita sono raramente tutti buoni o tutti cattivi. L'astrazione selettiva è spesso inconscia e rinforza i nostri pensieri e credenze (negative). Fortunatamente, non c'è bisogno di preoccuparsi; individuando l'astrazione selettiva, possiamo iniziare a vedere le situazioni per quello che sono.

Esempi Comuni

Immagina un'insegnante con oltre 20 anni di esperienza. Un giorno, alla fine di un anno scolastico, distribuisce dei questionari a tutti i suoi studenti. La maggior parte dei questionari torna con elogi e punteggi alti. Tuttavia, è sconvolta quando riceve una recensione: 1 stella. Il questionario la definisce l'insegnante più noiosa della scuola. Invece di vedere la combinazione delle recensioni, inizia a pensare: "Devo essere noiosa." Si sta concentrando su un aspetto dell'evento, ignorando tutti gli altri come se non fossero mai accaduti.

Impatto sulla Tua Salute

Sentimenti e comportamenti come l'astrazione selettiva sono estremamente comuni. Pensiamo di fare un buon lavoro concentrandoci sugli aspetti negativi, probabilmente perché quegli aspetti sono cose su cui possiamo migliorare. In realtà, però, può allontanarci dalla verità e contribuire a una bassa autostima. Come puoi immaginare, l'astrazione selettiva è anche una distorsione cognitiva molto comune per i perfezionisti.

Correzione

Cerca di individuare questo comportamento mantenendo la tua visione aperta sia sugli aspetti positivi che su quelli negativi delle tue esperienze. Potrebbe essere utile tenere un diario, poiché è stato dimostrato che è un buon esercizio per riflettere sia sul buono che sul cattivo. Quando succede qualcosa di brutto, ricorda che non sei una brutta persona. Per ogni cosa negativa che accade, accadono altrettante, se non di più, cose positive.