A invisibilidade da saúde mental

As pessoas são criaturas sociais. Junta-nos numa sala e começamos logo a gravitar umas para as outras. E isso é ainda mais verdade perante a adversidade. Dependendo da tua profissão, podes cruzar-te com milhares de pessoas todos os dias. Mas e se te disser que algumas dessas pessoas estão doentes? Sim, podes ver alguém a tossir e pensar: “coitado, deve estar maldisposto ou com alergias”, mas e se, de duas em duas pessoas que viste hoje, uma sofresse de uma doença que nem sequer consegues ver? Segundo o CDC, 50% dos adultos vão receber, a certa altura da vida, o diagnóstico de uma doença mental. E pior ainda: uma em cada cinco pessoas sofre de uma perturbação de saúde mental todos os anos. Mas até que ponto é esta doença mental assim tão invisível?

A saúde mental é invisível?

Será a saúde mental mesmo invisível? Sim e não, mas para a maioria de nós a resposta é, “infelizmente”, sim. A doença mental é muitas vezes um campo de batalha interior. Não é uma febre, nem uma erupção na pele, nem nada de muito evidente a olho nu. Segundo os médicos, sofremos de doença mental a partir do momento em que ela começa a interferir de forma profunda com o nosso dia a dia. Por isso, um sinal de alarme forte é sentires que a tua vida familiar, o teu trabalho ou o prazer que tiras da vida estão mesmo a sofrer. Pode ser por causa de pensamentos que moem, de medos ou de dúvidas. Pergunta a ti próprio: alguém à tua volta saberia, se tu não lhes dissesses? Provavelmente não. Aliás, podes até andar a dizer aos outros que te sentes lindamente.

Como é que isso se sente?

Os problemas mentais (antes de poderem ser diagnosticados) podem manifestar-se de muitas formas, mas os sintomas mais evidentes são sentires-te triste, deprimido, vazio ou completamente preso dentro da tua cabeça. É estares fisicamente presente, mas com a cabeça a mil. Isto pode até ativar o nosso sistema natural de luta ou fuga, levando a um stress acrescido e pouco natural. Felizmente, estes sentimentos podem ser totalmente revertidos assim que dás os passos certos para lidar com eles.

Como posso sentir-me melhor?

Há muitas ferramentas e truques que te podem ajudar a combater os problemas mentais. Um deles é tirares os pensamentos da cabeça e passá-los para o papel. Escreve o que estás a sentir todos os dias, seja bom ou mau. Podes até querer manter um diário. Ao escreveres o que sentes, estás a retirar-lhe alguma (senão toda) a força. Todos temos estes pensamentos que moem, mas uma pessoa saudável consegue pô-los de lado com mais facilidade e manter-se no presente.

Também podes querer manter um registo de humor. Há imensas apps para isso, mas até o papel serve. Avalia o teu dia numa escala que te faça sentido e escreve talvez um resumo curto do que contribuiu para aquilo que sentiste.

Outra dica forte é começares a fazer, em vez de teorizar. Pensar muito e demoradamente num problema, embora seja uma boa qualidade, nem sempre faz bem ao nosso descanso mental. Tenta partir as tarefas difíceis em pequenos passos concretos.

Há uma investigação conhecida que reforça esta ideia. Os investigadores pediram a dois grupos que criassem uma série de desenhos. A um dos grupos pediram que fizesse o maior número possível. Ao outro pediram que levasse o tempo que precisasse para criar uma única peça, tão perto da perfeição quanto entendesse. Os grupos eram bastante grandes, para acomodar diferenças de talento, de percurso e de sorte. No fim, o grupo a quem se pediu quantidade acabou não só com mais desenhos, como também revelou um trabalho de maior qualidade. A lição? Está presente e começa a fazer, mesmo que os passos pareçam pequenos e a montanha pareça impossivelmente alta.

O mais importante de tudo isto

A saúde mental e a saúde física têm em comum uma solução muito importante. Começa por pedir ajuda. Se te sentires fisicamente doente, pede ajuda a um médico. O mesmo vale para a doença mental. Procura um terapeuta perto de ti e pede ajuda.

Cuidar de ti

Tanto a tua saúde física como a tua saúde mental precisam de exercício para fortalecer e manter os músculos. Para a saúde mental, experimenta soluções como a meditação, a escrita de um diário, a autorreflexão ou o registo de humor. A Luci pode ajudar-te a praticar estas áreas todos os dias. Tem exercícios como a respiração sincronizada e a meditação, e permite-te responder todos os dias a uma pergunta de reflexão que dá que pensar e te ajuda a descobrir áreas que precisam de ação. Lembra-te: ao escreveres o que sentes num espaço seguro e privado, estás a tirar força aos pensamentos repetitivos antes que ela cresça.

Em resumo, a saúde mental é muitas vezes invisível até pedires ajuda. Este é o passo mais importante, assim que sentires que as tuas atividades do dia a dia estão a ser afetadas por sentimentos de tristeza. Ajuda cuidares de ti para prevenir os problemas antes de se manifestarem por completo; e isso faz-se experimentando exercícios como a meditação, o registo de humor, a escrita de um diário ou a autorreflexão.