在 Apple Watch 上记录心情：腕上的心情追踪器

2014 年蒂姆·库克发布 Apple Watch 时，称它是 Apple 最具个人色彩的设备。从那以后，它一直没有辜负这个说法。抬起手腕，你就能关注健康、查看消息、控制身边的设备。许多原本要掏出手机才能做的小事，它也一并接了过来。其中一件，就是和自己的感受保持联系。

直接在 Apple Watch 上记录心情

设计 Luci 的时候，我们希望把记录心情做到尽可能简单。有了 Apple Watch，你可以随时随地和自己确认一下状态，只要十秒。自 2026 年 8 月 25 日发布的 Luci 4.0.0 起，你追踪的内容也会同步到手表上。你在手机上设置的类别、自己添加的条目、排好的顺序和选定的心情量表，都会原样出现在手腕上。

这让 Luci 有别于 App Store 里的许多心情追踪器。Daylio 没有 Apple Watch 应用，另一款出色的心情追踪器 Bearable 也不支持 Apple Watch。在察觉到情绪的那一刻就能记下来，而不用去找手机，这确实会带来不同。我们记得的往往是一天怎么结束的，而不是这一天怎么过的，三个小时后回想出来的感受，常常已经不准了。

Apple Watch Series 12 与 Ultra 4

上周，也就是 2026 年 9 月，Apple 发布了最新的 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4。今年的新意在于升级的 SiP，也就是驱动手表的芯片。它让手表本身具备更多智能，心率感测也更精准、更连续。

我们的身体能告诉我们许多关于心理健康的事，所以我们正在探索支持手表能测量的更多数据。这包括心率变异性（HRV）与心情之间的关系，以及新的准备度评分、生物年龄与我们感受之间可能存在的联系。这些都不是诊断。它只是又一种可以留意的规律，就像 Luci 现在已经能展示地点如何影响你的心情那样。

运动与心理健康的联系

一篇通过美国国家医学图书馆发表的 2023 年综述指出，身体活动与心理健康之间存在有意义的联系。规律的锻炼和日常的活动，与更低的压力和焦虑水平以及整体更好的心情相关。

在你允许的前提下，Luci 可以从 Apple 健康读取睡眠和步数，并把它们放在心情记录旁边。几周之后，影响排名会显示哪些活动让你心情更好、哪些让它变差，让你看到身体健康可能如何影响着心理状态。从 Apple 健康读取的数据不会离开你的设备。

Apple Watch 应用是怎么用的

想让记录更快，就把 Luci 的复杂功能加到表盘上。长按表盘，然后轻点“编辑”。滑到复杂功能页面，选择你想让 Luci 出现的位置。在应用列表里找到 Luci，选择其中一种可用的复杂功能。Luci 提供圆形、角落、单行和矩形四种样式，任何表盘都能找到合适的一种。

之后，轻点 Luci 的笑脸就能打开应用。轻点加号开始一条记录，用按钮或数码表冠选好分数，再轻点“下一步”。和在 iPhone 或 Android 上一样，你可以接着补充这份感受背后可能的原因。你开启的每个类别，比如人、活动和情绪，都会列在手表上，你自己添加的条目也会按你排好的顺序出现。你甚至可以直接在手腕上写下或口述一条简短的日记。轻点“完成”，记录就保存好了。如果手机不在身边，手表会先保管这条记录，稍后再送达。

用 Luci 记录心情的小建议

这里有几条温和的建议，帮你起步。我们的目标有两个：给你一个安全、私密的空间来表达感受，同时把数据留在你的设备上，让你随着时间更了解自己。有了这些洞察，你就能做出一些小而有意义的调整，让自己感觉更好。

去掉噪音

刚开始时，打开设置，选择你想追踪的内容。眼下觉得没用的类别可以先关掉。以后随时都能再打开。

然后打开你感兴趣的类别，删掉那些和你的生活不相符的条目。把剩下的重新排一排，让最常用的排在最上面。手表上一次只能显示几行，这一点就更重要了。你也可以读读为什么自定义条目值得花这份心思。

选一个量表

Luci 让你可以用五个选项简单地给心情打分，也可以精细到 0.1 分。十个选项的标准量表居于两者之间。选你觉得合适的方式就好。我们建议从标准量表开始，之后随时可以更改。手表会显示你所选择的那一种量表。

你可能更喜欢用数字来评价自己的幸福感，也可能更喜欢笑脸量表。随着使用 Luci，你会解锁 Sparks，它会打开更多查看心情的方式，包括主题和新的心情量表。如果想了解这些数字长期来看意味着什么，可以读读幸福分数是怎么回事。

养成习惯

接下来，一次一个小小的记录，慢慢养成习惯。每当察觉到一种强烈的情绪，就轻点 Luci 的复杂功能，把心情记下来。一天里想记几次都可以。Luci 会替你计算每日平均值，所以多记几条比只记一条更好，每一条都不会浪费。

最初几周，一个温和的提醒会很有帮助。Luci 可以在你平时记录的时间附近轻轻提醒你，手机主屏幕上的小组件也和手表一样，一键就能开始记录。

到了月底，你也许会更清楚地看到，生活中哪些部分在消耗你的能量，哪些部分在为你充电。你的像素中的一年也会开始被填满。更多建议可以在我们的心情追踪指南里找到。

结语

心情追踪器和智能手表天生合拍。记录一种感受的最佳时机就是你正在感受它的那一刻，而手表正是那一刻你已经戴在身上的设备。要养成关照心理健康的好习惯，先找到一款适合你的心情追踪器。减少干扰，让每次记录只需十秒，你会更容易坚持下去。

我们会继续探索 Apple Watch 还能为心情追踪带来什么，包括 HRV 以及其他可能带来宝贵新洞察的身体健康指标。如果想看看新版 Luci 带来的全部内容，从这里开始。