Apple Watch 心情记录：如何用腕上的心情追踪器记下心情

2014 年蒂姆·库克发布 Apple Watch 时，称它是 Apple 最具个人色彩的设备。从那以后，它一直没有辜负这个说法。抬起手腕，你就能关注健康、查看消息、控制身边的设备。许多原本要掏出手机才能做的小事，它也一并接了过来。其中一件，就是和自己的感受保持联系。

直接在 Apple Watch 上记录心情

设计 Luci 的时候，我们希望把记录心情做到尽可能简单。有了 Apple Watch，你可以随时随地和自己确认一下状态，只要十秒。自 2026 年 8 月 25 日发布的 Luci 4.0.0 起，你追踪的内容也会同步到手表上。你在手机上设置的类别、自己添加的条目、排好的顺序和选定的心情量表，都会原样出现在手腕上。

这让 Luci 有别于 App Store 里的许多心情追踪器。比如，Daylio 就没有 Apple Watch 应用。在察觉到情绪的那一刻就能记下来，而不用去找手机，这确实会带来不同。我们记得的往往是一天怎么结束的，而不是这一天怎么过的，三个小时后回想出来的感受，常常已经不准了。

Apple Watch 自己能记录心情吗？

可以，只是方式比较简单。从 watchOS 10 开始，Apple Watch 上的“正念” App 提供了“心理状态”功能。你可以选择记录当下感受，或是今天整体的感受，转动数码表冠标出这份感受有多愉快或多不愉快，再轻点描述你的感受以及对你影响最大的因素的词语。在 iPhone 上，“健康” App 会按时间显示你的记录，并把它们和日照时间、睡眠、锻炼等生活方式因素放在一起。

它免费，而且已经戴在你手腕上，很适合用来看看经常关照自己的感受是否适合你。如果你想从中得到更多，就轮到专门的心情追踪应用了：

• 追踪你自己的内容。 在 Luci 里，你追踪的是构成你生活的人、地点、活动和情绪，包括你自己添加的条目，而不是一份固定的清单。
• 把规律讲清楚。 Luci 会为让你心情变好和变差的因素排名，并用平实的话说出来，你不必自己从图表里读。
• 评分旁边就是日记。 在手腕上写下或口述一条简短的笔记，再到手机上借助日记提示继续写。
• 心情就在表盘上。 复杂功能和智能叠放小组件让你一眼看到最新心情和这一周的情况。

Luci 不会读取或写入 Apple 的“心理状态”记录。你的 Luci 记录留在 Luci 里，留在你的设备上。

哪些 Apple Watch 型号可以使用 Luci？

Luci 的手表应用需要 watchOS 10 或更高版本。这包括 Apple Watch Series 4 及之后的所有 Series、所有 Apple Watch SE（包括 SE 3），以及所有 Apple Watch Ultra。和所有 Apple Watch 一样，它需要搭配 iPhone 使用，Luci 会在 iPhone 上保存你的日记、设置和统计数据。

Apple Watch Series 12 与 Ultra 4

2026 年 9 月，Apple 发布了最新的 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4。今年的新意在于升级的 SiP，也就是驱动手表的芯片。它让手表本身具备更多智能，心率感测也更精准、更连续。

我们的身体能告诉我们许多关于心理健康的事，所以我们正在探索支持手表能测量的更多数据。这包括心率变异性（HRV）与心情之间的关系，以及新的准备度评分、生物年龄与我们感受之间可能存在的联系。这些都不是诊断。它只是又一种可以留意的规律，就像 Luci 现在已经能展示地点如何影响你的心情那样。

运动与心理健康的联系

一篇通过美国国家医学图书馆发表的 2023 年综述指出，身体活动与心理健康之间存在有意义的联系。规律的锻炼和日常的活动，与更低的压力和焦虑水平以及整体更好的心情相关。

在你允许的前提下，Luci 可以从 Apple 健康读取睡眠和步数，并把它们放在心情记录旁边。几周之后，影响排名会显示哪些活动让你心情更好、哪些让它变差，让你看到身体健康可能如何影响着心理状态。想了解每日步数和心情如何相互对应，可以看看多走几步，心情会更好吗？这篇文章。从 Apple 健康读取的数据不会离开你的设备。

Apple Watch 应用是怎么用的

想让记录更快，就把 Luci 的复杂功能加到表盘上。长按表盘，然后轻点“编辑”。滑到复杂功能页面，选择你想让 Luci 出现的位置。在应用列表里找到 Luci，选择其中一种可用的复杂功能。Luci 提供圆形、角落、单行和矩形四种样式，任何表盘都能找到合适的一种。

之后，轻点 Luci 的笑脸就能打开应用。轻点加号开始一条记录，用按钮或数码表冠选好分数，再轻点“下一步”。和在 iPhone 或 Android 上一样，你可以接着补充这份感受背后可能的原因。你开启的每个类别，比如人、活动和情绪，都会列在手表上，你自己添加的条目也会按你排好的顺序出现。你甚至可以直接在手腕上写下或口述一条简短的日记。轻点“完成”，记录就保存好了。如果手机不在身边，手表会先保管这条记录，稍后再送达。

心情一目了然：两个新的复杂功能

Luci 4.2.0 新增了两种方式，不用打开应用，也能在手腕上看到你的心情。

最新心情。 这个复杂功能会把你最近一次的心情直接显示在表盘上，每次记录后都会实时更新。添加方法和其他复杂功能一样：编辑表盘，选一个位置，选择 Luci，再选“最新心情”。

智能叠放里的“心情”小组件。 在表盘上转动数码表冠即可打开智能叠放，Luci 的小组件会显示你最近七天的平均心情，并附上一条小小的趋势线。要添加它，长按智能叠放，轻点加号，然后选择 Luci。

这有什么帮助？有几个原因：

• 温和地提醒你停一停。 每次抬起手腕，你都会看到最新的心情。它安静地提醒你记下此刻的感受，这个小小的推动让习惯更容易坚持。
• 一眼看清这一周。 趋势线告诉你这一周是平稳、上升还是下滑，让你在变化发生的当下就注意到，而不是几周之后。
• 轻点一下就能记录。 两者都会直接打开 Luci，所以看一眼就可能变成一次十秒的记录。
• 无需额外操作。 两者都会根据你平时的记录自动更新，只需添加一次即可。

和 Luci 里的一切一样，你看到的是值得留意的规律，而不是评判或诊断。心情偏低的一周只是一条信息，也是看看背后可能原因的好时机。

用 Luci 记录心情的小建议

这里有几条温和的建议，帮你起步。我们的目标有两个：给你一个安全、私密的空间来表达感受，同时把数据留在你的设备上，让你随着时间更了解自己。有了这些洞察，你就能做出一些小而有意义的调整，让自己感觉更好。

去掉噪音

刚开始时，打开设置，选择你想追踪的内容。眼下觉得没用的类别可以先关掉。以后随时都能再打开。

然后打开你感兴趣的类别，删掉那些和你的生活不相符的条目。把剩下的重新排一排，让最常用的排在最上面。手表上一次只能显示几行，这一点就更重要了。你也可以读读为什么自定义条目值得花这份心思。

选一个量表

Luci 让你可以用五个选项简单地给心情打分，也可以精细到 0.1 分。十个选项的标准量表居于两者之间。选你觉得合适的方式就好。我们建议从标准量表开始，之后随时可以更改。手表会显示你所选择的那一种量表。

你可能更喜欢用数字来评价自己的幸福感，也可能更喜欢笑脸量表。随着使用 Luci，你会解锁 Sparks，它会打开更多查看心情的方式，包括主题和新的心情量表。如果想了解这些数字长期来看意味着什么，可以读读幸福分数是怎么回事。

养成习惯

接下来，一次一个小小的记录，慢慢养成习惯。每当察觉到一种强烈的情绪，就轻点 Luci 的复杂功能，把心情记下来。一天里想记几次都可以。Luci 会替你计算每日平均值，所以多记几条比只记一条更好，每一条都不会浪费。

最初几周，一个温和的提醒会很有帮助。Luci 可以在你平时记录的时间附近轻轻提醒你，手机主屏幕上的小组件也和手表一样，一键就能开始记录。

到了月底，你也许会更清楚地看到，生活中哪些部分在消耗你的能量，哪些部分在为你充电。你的像素中的一年也会开始被填满。更多建议可以在我们的心情追踪指南里找到。

结语

心情追踪器和智能手表天生合拍。记录一种感受的最佳时机就是你正在感受它的那一刻，而手表正是那一刻你已经戴在身上的设备。要养成关照心理健康的好习惯，先找到一款适合你的心情追踪器。减少干扰，让每次记录只需十秒，你会更容易坚持下去。

我们会继续探索 Apple Watch 还能为心情追踪带来什么，包括 HRV 以及其他可能带来宝贵新洞察的身体健康指标。如果想看看新版 Luci 带来的全部内容，从这里开始。

常见问题

Apple Watch 会自动记录心情吗？ 不会。Apple Watch 会测量心率、活动和睡眠等数据，但心情需要你自己记录，无论是在 Apple 的“心理状态”里，还是在 Luci 这样的应用里。手表擅长的，是让这次记录快到可以在当下完成。

可以在 Apple Watch 上追踪情绪波动吗？ 你可以在一天中随时记录心情，次数不限，情绪波动正是这样显现出来的。Luci 会保留每一条记录，算出每日平均值，并显示你的高点和低点，所以起伏不定的一天和平稳的一天看起来会不一样。如果你是因为双相情感障碍等状况而追踪心情变化，请把记录分享给你的医生。心情追踪器只呈现规律，不会诊断任何疾病。

Luci 支持 Apple Watch SE 吗？ 支持。Luci 需要 watchOS 10 或更高版本，所有 Apple Watch SE、Series 4 及之后的型号，以及所有 Ultra 都能运行。

iPhone 不在身边时也能记录心情吗？ 可以。手表会先保存这条记录，等两台设备重新连上后再发送到 iPhone。

Luci 能和 Apple 健康同步吗？ 在你允许的前提下，Luci 可以从 Apple 健康读取睡眠和步数，把它们显示在心情旁边。它不会把你的心情记录写入 Apple 健康，从 Apple 健康读取的数据也不会离开你的设备。