选择性提取 - 思维陷阱

选择性提取，是指从一段更完整的经历里只抓出某一个方面（通常是负面的那个），而忽略其余的一切。它也常被叫作“心理过滤”。而现实里，生活中的时刻很少是全好或全坏的。选择性提取往往在无意识中发生，不断加固我们（负面的）想法和信念。好在不用太担心：只要能认出它，我们就能开始看见事情本来的样子。

常见的例子

想象一位教了二十多年书的老师。学年结束时，她给所有学生发了一份问卷。大多数问卷收回来都是赞美和高分。可有一份评价让她愣住了：一颗星，说她是全校最无聊的老师。她没有把所有评价放在一起看，而是开始想：“我一定很无聊。”她把注意力全放在这一件事上，其余的仿佛从来没有发生过。

它对你的影响

像选择性提取这样的感受和行为其实非常普遍。我们盯着负面的部分，还以为自己做得挺好——大概是因为那些正是可以改进的地方。但实际上，它会把我们带离真相，也会一点点削弱自尊。你大概也猜到了：选择性提取在完美主义者身上尤其常见。

怎么调整

试着让视野同时向经历中的好与坏敞开，这样才更容易认出这种模式。写日记会有帮助——它已经被证明是同时回看好事与坏事的好练习。真的有不好的事情发生时，也请记得：那不代表你是个糟糕的人。每有一件负面的事发生，至少有同样多、甚至更多的好事，也正在发生。