Abstração Seletiva - Armadilha Mental

A abstração seletiva é o processo de retirar um aspeto, normalmente negativo, de uma experiência maior e ignorar tudo o resto. Também lhe chamamos muitas vezes “filtro mental”. Na realidade, os momentos da vida raramente são só bons ou só maus. A abstração seletiva é quase sempre inconsciente e reforça os nossos pensamentos e crenças (negativos). Felizmente, não há motivo para preocupações: se conseguirmos identificar a abstração seletiva, começamos a ver as situações tal como elas são.

Exemplos comuns

Imagina uma professora com mais de 20 anos de experiência. Um dia, no final do ano letivo, distribui inquéritos a todos os seus alunos. A maioria dos inquéritos chega de volta com elogios e notas altas. No entanto, ela fica abalada quando recebe uma avaliação de 1 estrela. O inquérito diz que ela é a professora mais aborrecida da escola. Em vez de olhar para o conjunto das avaliações, começa a pensar: “Devo ser mesmo aborrecida.” Está a concentrar-se num único aspeto do acontecimento, ignorando todos os outros como se nunca tivessem existido.

Impacto na tua saúde

Sentimentos e comportamentos como a abstração seletiva são extremamente comuns. Achamos que estamos a fazer bem ao concentrarmo-nos nos aspetos negativos, provavelmente porque são esses que podemos melhorar. Na realidade, porém, isso pode afastar-nos da verdade e contribuir para uma autoestima mais baixa. Como deves calcular, a abstração seletiva é também uma distorção cognitiva muito comum entre os perfecionistas.

Correção

Tenta reconhecer este comportamento, mantendo o olhar aberto tanto para os aspetos positivos como para os negativos daquilo que vives. Pode ajudar escrever um diário, uma vez que se tem revelado um bom exercício para refletir sobre o bom e sobre o mau. Quando acontecer alguma coisa má, lembra-te de que não és uma má pessoa. Por cada coisa negativa que acontece, acontecem outras tantas positivas, se não mais.